Der erste und wichtigste Punkt ist einfach - Outdoor-Training rockt, auch im Winter!

Aber Spaß bei Seite. Ich möchte dir gerne in diesem Beitrag ein paar unserer Tipps auf den Weg geben, die du für dich nutzen kannst, wenn du zu unseren Workouts kommst, oder du mit dem Gedanken spielst ein Outdoor-Training zu machen.

Grundsätzlich kann man sagen „Outdoor Training macht Spaß – besonders wenn die Sonne scheint und die Temperaturen angenehm sind – Aber was, wenn der Herbst und der Winter kommt? Macht es Sinn, dass du freiwillig raus gehst wo du Wind und Wetter voll ausgesetzt bist? Womöglich noch bei Dunkelheit, obwohl du in deinem warmen Zuhause oder einem Fitness-Studio auch Trainieren könntest? Wir finden: Auf jeden Fall! Und sagen sogar: Je mehr Outdoor-Training, desto besser!

Wir möchten der Sache gern auf den Grund gehen, das WARUM erklären und dir die Vorteile ganz klar benennen. Hier also deine Vorteile, warum Outdoor-Training im Winter gut für dich ist:

•  Dein Immunsystem wird gestärkt, weil dein Körper Abwehrmechanismen aufbaut und so widerstandsfähiger wird. 

•  Die Übergangszeit im Herbst ist perfekt geeignet um dich belastbarer gegenüber Umwelteinflüssen zu machen. Wenn du regelmäßig Outdoor-Trainierst, gewöhnt er sich an die Temperaturen, und du wirst im Alltag weniger frieren. Die Kälte wird die Produktion von braunen Fettzellen anregen.  Braune Fettzellen sind reich an Mitochondrien (kleine Kraftwerke) die dein Körper benötigt, um nicht zu frieren. Wenn dein Körper viele Mitochondrien hat kann er mehr und einfacher Fett verbrennen- Du bist weniger abhängig von deiner Kohlenhydratzufuhr, du bist vitaler, hast einen besseren Schutz vor Krankheiten wie Alzheimer, Krebs und Diabetes und kannst dich besser Konzentrieren du bist also noch leitungsfähiger.

•  Durch das Training an der frischen Luft, kurbelst du deine Durchblutung an. Dein gesamter Organismus profitiert dadurch enorm, denn dein Blut liefert jeder einzelnen Körperzelle Sauerstoff und Nährstoffe während dem Workout, quasi eine Wellnesskur für deine Körperzellen.

•  Dein Schlaf wird verbessert. An der frischen Luft und beim Training baust du Stress ab und bist widerstandsfähiger gegenüber Stress.

•  In der dunklen Jahreszeit wie jetzt ist an Feiertagen oder Wochenenden auch Outdoor-Training tagsüber möglich. Selbst wenn der Himmel mit grauen Wolken bedeckt ist kannst du vom Tageslicht profitieren und Vitamin D auftanken. Das wird dir helfen bei Stoffwechselvorgängen als auch bei der Mineralisierung deiner Knochen.

•  Schlechte Laune schmilzt mit einer Outdoor-Einheit schneller als du kucken kannst. Nach einem schlechten Tag an dem du einfach mies drauf bist wird das Training im Freien dein Serotoninspiegel ankurbeln und dir eine Gute-Laune-Dusche verabreichen…..und am Ende gehst du mit einem Lächeln nach Hause.

Was dich davon abhält ist nur ein kurzer Moment den du überwinden musst. Auch wenn du zu Beginn womöglich frierst, spätestens nach dem Warm-up ist der Widerstand vergessen. Wind und Kälte sind dir egal. Gute Werkzeuge um gegen den inneren Schweinehund anzukämpfen und auch langfristig Motiviert zu sein sind z.b. feste Trainings-Tage in deinem Kalender, ein Traingsbuddy, oder wie bei uns: das ganze TEAM an deiner Seite.

Damit du gleich in die Umsetzung gehen kannst und dir nichts mehr im Weg steht kommen hier jetzt unsere Tipps zum Winter

1.  Die richtige Kleidung

Wer beim Sport leistungsfähig sein will muss sich rundum wohlfühlen. Frieren, schwitzen, nasse Haut, sind beim Auspowern deshalb fehl am Platz. Mit der idealen Kombination einzelner Bekleidungsschichten kannst du beim Sport maximalen Komfort erreichen.

Das sogenannte Zwiebelprinzip auch bekannt als 3-Schichten-Prinzip oder Layer-Bekleidung ist hervorragend für Outdoor-Training geeignet. Am besten trainierst du, wenn du enganliegende Kleidung trägst die den Schweiß nach außen transportiert. Je nach Temperatur und empfinden kannst du unterschiedliche Schichten tragen. Untenrum trägst du am Besten eine lange Laufhose  bei Bedarf kann diese vom Material auch etwas dicker sein. Dann folgen weitere Schichten. Beachte aber: Bullis aus Baumwolle sind für Outdoor-Sport ungeeignet, weil sie den Schweiß nicht abgeben. Besser ist z.b. ein dünnes Fleece oder Funktionsoberteile zusammen mit Wind- und wasserabweisenden Westen oder auch Softshell-Jacken wäre das eine Kombination die besser geeignet ist. Handschuhe, Mütze oder Stirnband sollten immer dabei sein, wenn die Temperaturen unter 0 Grad liegen.

2.  Viel Trinken

Gilt nicht nur bei wärmeren Temperaturen, sondern ist auch im Winter ein wichtiger Punkt um leistungsfähig zu sein. Für deinen Körper ist es wichtig, dass du vor und nach dem Training bei längeren Workouts gegebenenfalls auch währenddessen ausreichend trinkst.

3.  Get ready to Workout

Wie bei einem Rennwagen, so gilt auch bei dir: Ein Kaltstart ist keine gute Idee.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit für eine lockere Laufstrecke und ein kurzes dynamisches andehnen. Bereite alle Muskelgruppen auf entsprechende Belastungen im Hauptteil vor.

Richtiges Aufwärmen ist dein Freund, wenn es darum geht Verletzungen vorzubeugen.

4.  Atme durch

Outdoor-Workouts bei Temperaturen bis -10 Grad sind kein Problem. Dennoch solltest du bei kälteren Temperaturen darauf achten durch die Nase ein und durch den Mund wieder auszuatmen. So wärmst du die kalte Luft schon mal vor ehe sie in deine Lunge strömt. Unser Tipp: Atme durch ein Tuch oder durch einen Schlauchschal so wird die Luft ebenfalls leicht vorgewärmt.

5.  Runter mit den Klamotten, oder warm einpacken.

Gerade im Winter: schnell raus aus den Klamotten und ab unter die Dusche. Im Sommer lassen wir uns mit der Dusche gerne Zeit um Nachschwitzen zu vermeiden. Im Winter dagegen solltest du, wenn du sehr verschwitzt bist nach deinem Outdoor-Training raus aus den Klamotten und unter die heiße Dusche. Falls du bei unseren Workouts dabei bist und mit uns noch eine Tasse Tee genießen möchtest empfiehlt es sich eine dicke Jacke (bestenfalls mit Kapuze) anzuziehen. Zuhause angekommen kannst du dann mit Wechselduschen dein Immunsystem noch mal etwas Gutes tun.

6.  Immer geschmeidig bleiben

Wenn du bei kälteren Temperaturen dein Workout beendet hast wird der Cool-down vermutlich kürzer ausfallen. Regelmäßige Dehn- und Mobilitätsübungen sollten jedoch wichtige begleitet sein um dich geschmeidig zu halten (nicht nur im Winter).  Auch in Bezug auf die Regeneration kann richtiges dehnen dein Schlüssel sein für mehr Performance beim nächsten Training. Deshalb solltest du unbedingt regelmäßige Dehn- und Mobilitätsübungen zu Hause machen.

7.  Das hast du dir jetzt verdient

Regeneration ist jetzt angesagt. Dein Körper ist jetzt beschäftigt den Trainingsreiz zu verarbeiten. Versuche ihn dabei bestmöglich zu unterstützen. Gönne deinem Körper ausreichend Zeit für die Erholung. Es gibt beispielsweise eine Faustregel, dass trainierte Sportler nach einer lockeren Laufeinheit eine Pause von etwa 12 Stunden einlegen sollten. Nach moderatem Kraftsport etwa 24 Stunden und nach intensivem Krafttraining etwa 36-48 Stunden. Diese Faustregel vereinfacht deinen Trainingsplan lässt sich aber nicht auf alle übertragen. Generell gilt: Je intensiver dein Workout, desto länger die Regenerationsdauer. Fühlst du dich auch am dritten Tag noch abgeschlagen und spürst Muskelkater sind das Zeichen, dass dein Körper oder zumindest die beanspruchten Muskelpartien mehr Erholung brauchen. Hier gilt es gut hin zu hören und Erfahrungen zu sammeln was du dir zumuten kannst. Achte auf eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse und Obst. Ingwer, Rote Paprika, Beeren in allen Varianten sind perfekte Vitamin C Lieferanten und sollten bei deiner Ernährung nicht fehlen. Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir, am besten warme Getränke. Und zu guter Letzt: Achte auf ausreichend Schlaf.

Das waren unseres Tipps & Tricks zum Thema Outdoor-Training im Winter.

Wir hoffen, dass einiges dabei war das du vielleicht noch nicht wusstest. Vielleicht traust du dich nun ein Outdoor-Training zu absolvieren? Solltest du zu unseren Teammitgliedern gehören die mit uns im Winter am Start sind, dann kannst du dir schon mal auf die Schulter klopfen und alle Vorteile genießen. Now ist time to „GO OUTSIDE“!!

COCOLOCO-Vibes an alle da draußen!!